Vorteile: Stärkt die Arme, Handgelenke und Bauch. Eine gute Vorbereitung für die anspruchsvolleren Arm balanciert.
Chaturanga ist wie ein Push-up, und als solcher ist ein großer Arm Festiger. Es ist Teil der Sonnengruß Vinyasa Abfolge von Posen.
Anleitung:
1. Von Plank Position, beugen die Arme gerade nach hinten, halten die Oberarme umarmt in Ihre Seiten.
2. Weiter unten in Richtung Boden, hält an, wenn Sie Ihre Unterarme und Oberarme einen rechten Winkel sind.
3. Halten Sie den ganzen Körper sehr flach.
4. Drücken Sie wieder in die Fersen.
5. Roll über die Zehen kommen in Aufschauenden Hund .
Anfänger: Lassen Sie Ihre Knie auf den Boden, bis Sie genug Kraft, um den Körper mit den Armen abstützen zu bauen. Praxis Knees, Brust und Kinn , wenn Chaturanga ist nicht möglich.
Advanced: Halten Sie das, bevor er nach vorne in Up Dog Pose. Wenn Sie versucht haben, üben Plank mit einem Bein in einer Zeit aufgehoben wird, versuchen Sie in Chaturanga und dabei das Bein gehoben.